不吃藥減肥最快秘籍 分享一個月減10斤的方法

2014-09-10 17:13:47 來源:65女性網

不吃減肥藥,也不完全靠節食來減肥,我在一個月就成功減肉10斤,想知道我最快減肥的方法嗎?下面就給大家分享我的減肥秘籍。

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從小我胃口就特別好,也從沒關心過外貌,然后買的衣服尺碼就越變越大。。。直到有一天買喜歡的衣服竟然沒有我的尺寸,我頓時清醒了。站在鏡子眼前當真的看打量了自己,才發現自己原來那么胖那么的不好看,就下決心要減肥,不想吃減肥藥,也不想太過節食,在參考了無數的減肥經驗后,自己總結歸納了一些對我比較有用的,下面分享給大家讓我一個月健康瘦10斤的方法。

飲食篇ad665女性-65Gz女性時尚網|美容|發型|減肥_女性流行時尚美容資訊!


1、早餐一定要吃,且要吃的有營養,好比一個雞蛋+全麥面包2片+豆漿一杯。ad665女性-65Gz女性時尚網|美容|發型|減肥_女性流行時尚美容資訊!


2、中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
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3、少吃多餐,由于午餐吃的米飯未幾,可能輕易餓。餐間可以吃點生果或是一些低熱量易飽腹的食物。ad665女性-65Gz女性時尚網|美容|發型|減肥_女性流行時尚美容資訊!


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4、晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的厚味果蔬。留意晚上8點鐘以后拒絕吃任何食品。
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運動篇ad665女性-65Gz女性時尚網|美容|發型|減肥_女性流行時尚美容資訊!


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1、飯后站半小時,做墊腳尖動作,不僅有助消化,對減肥也很有匡助。或是晚上沒事看電視的時候,原地小跑1小時,邊看電視邊跑,減肥不枯燥。2、天天堅持盡量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要留意,走路時要抬頭挺胸收腹,可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的,這是由于身體在慢慢的消耗脂肪,一定要堅持下去哦。3、天天跳繩1000個,剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數目。跳繩之前先調整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時候要特別留意,由于在跳繩的時候,身體的重量是整個壓在腳上的,可能會輕易受傷,我就受傷過一次。4、晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛煉到腰腹部和大腿,固然會很酸很酸,但減肥效果出奇的好。5、躺在床上,雙腿與身體成90度,倒立在墻上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液輪回,瘦腿離別大象腿。留意,倒立的時間不要太長了,腿會麻。6、運動完過后,千萬要記住做肌肉拉伸動作,可以防止運動過后肌肉的產生,還可以調整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結子,比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放松軟些,這樣減肉效果特別好。7、減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我天天都做500個,真的是500個,不騙人!40個一組,做完一組休息一下,接著再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大,剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅持下去啊,最后祝所以的MM們減肥成功,達到自己理想的身材!ad665女性-65Gz女性時尚網|美容|發型|減肥_女性流行時尚美容資訊!

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